維他命過量有風險，怎麼攝取？劑量多少？一次告訴你－可樂工廠一號店

在受到可怕的食安風暴之後，保健健康儼然化成了大家不得不去在意的議題之一，
有許多的人為了人體的健康，幾乎天天一樣都會吃維他命，甚至一天吃了超過三顆以上的數量！
但你們真的明白，這一些吃進去的維他命到底擁有怎樣的功效嗎？
這一些維他命合適推薦給孕婦使用嗎？這一些維他命的品牌是值當推薦的嗎？
許多的人添購維他命時只思考到了價格的高低，卻忽視了更多比價格還重要的考量緣由，
若一不小心吃到了不適合自己的維他命，那就真的白白費了一堆錢卻又沒有得到相應的功效，對於自己來說當然是很大的損傷....
而為了解決這一些多數人都會遇到的煩惱，這篇整理了一些跟維他命相關的資料，希望可以輔助到各位吧！

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維他命的類別與功效

維他命(又稱維生素)為微量營養素，意義即是身體只要些許的分量；維他命對人體細胞的生長和養生相當重大，維他命有助於調節身體的新陳代謝用途。維他命可以分為脂溶性跟水溶性兩種。水溶性維生素(B、C)能溶於水當中，假使吃量太多時，多出的會跟著尿液排出體外。脂溶性維生素(A、D、E、K)唯有溶於脂肪當中，必要靠食物當中的脂肪才能被消化吸收而且發揮功效，故推薦在飯後攝取，不過食用過多可能會產生中毒的狀況。量販店有林林總總的維他命品牌，推薦先查找品項評價，要挑選適合自己的維他命再採買哦～

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維他命是否食用多越好？

在多數人的了解之中，維他命就只是用來當作一個平凡的營養補充劑，想吃時就食用，不用去擔心出現過量的問題，但維他命其實便是一種藥物，醫師可能會在某一些情況下推薦消費者去吃，可是倘若在沒有得到任何資訊的情形下，真的十分不推薦自己傻傻的跑去亂吃低價格的維他命，要是吃過量，那對於人體來說反而變為一種很大的受傷，除此之外還會影響其他藥物的功效或者是對原本舊有的疾病造成更大的傷害，故把握維他命的食用量是很不可或缺的，以下就列出一些常見維他命的每天攝取建議量。大家記得千萬不要不小心攝取過量喔！

✽維他命A－800微克
✽維他命B1－1.4毫克
✽維他命B2－1.6毫克
✽維他命B3－18毫克
✽維他命B5－4~7毫克
✽維他命B6－2.0毫克
✽維他命B9－200微克
✽維他命B12－1.0微克
✽維他命C－60毫克
✽維他命D－5微克
✽維他命E－10毫克
✽維他命H－30～100微克
✽維他命K－10微克X每一公分體重

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推薦孕媽媽挑選的健康維他命

懷孕是女性們重大顯要的人生考驗，懷孕期間要多補充葉酸與鐵。從準備懷孕或是懷孕初期，就能食用葉酸，劑量是每一日 0.4 ～ 0.8 mg，對於胎兒的中樞神經發展有不賴的功效，補充葉酸能夠防止孩子的神經管缺陷。假設從食物當中吃的話，多食用瘦肉、肝臟、黃豆類製品、與綠色蔬菜...。大多的人會入手綜合維他命，其中就包括了葉酸、維生素D、和其他營養素的功效。

然後，推薦孕婦要補給夠的鐵質，假設長期有貧血的狀態，會促成胎兒在孕婦子宮內的發育產生遲滯，可是現在為止，研究提出並不推薦每位孕婦都去食用鐵劑。平日多吃紅肉、深綠色蔬菜就可以補充鐵質，並依據個人抽血成果跟醫師建議來定奪是否食用鐵劑。

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